Πρώτον, καταλάβετε ότι, ναι, θα πεινάτε, αλλά όχι, δεν πρέπει να πεινάτε ΠΑΝΤΑ. Οι ειδικοί συνιστούν γενικά να τρώτε κάθε λίγες ώρες, είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε όχι.
Το σώμα σας βασίζεται στην τροφή για ενέργεια, οπότε είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πεινασμένοι αν δεν φάτε για μερικές ώρες. Αλλά αν το στομάχι σας έχει ένα συνεχές γουργουρητό, ακόμη και μετά από ένα γεύμα, κάτι μπορεί να συμβαίνει με την υγεία σας. Ο ιατρικός όρος για την ακραία πείνα είναι πολυφαγία. Εάν αισθάνεστε συνέχεια πεινασμένοι, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η συνεχής πείνα μπορεί να μοιάζει με αναγκαίο κακό.
"Μπορείτε να καταστρέψετε όλη τη σκληρή δουλειά σας τόσο εύκολα αφήνοντας την πείνα σας να σας κυριεύσει και τρώγοντας με άγχος στο τέλος της ημέρας", προσθέτει ο Tidmarsh. Προσθέστε ένα σχόλιο... Instagram Ουσιαστικά, όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι το σώμα σας που σας λέει να φάτε.
Αυτή η δυσλειτουργία σας κάνει να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι και να έχετε υπερβολική δίψα, αλλά παρόλα αυτά να έχετε ακούσια απώλεια βάρους. Πρέπει να τρώτε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Η απάντηση: Ειδικά όσο το σώμα σας προσαρμόζεται στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Αλλά αν πεινάτε συνεχώς τόσο πολύ που σκέφτεστε να ροκανίσετε το γραφείο σας, πιθανότατα δεν καταναλώνετε τις θερμίδες που σας αναλογούν με τη μεγαλύτερη δυνατή σύνεση.Ουσιαστικά, όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι το σώμα σας που σας λέει να φάτε. Προβλήματα προκύπτουν αν οι άνθρωποι τρώνε συνεχώς ενώ δεν πεινάνε. "Κάποιος που επιδιώκει να χάσει βάρος μέσω ενός σταθερού συνδυασμού άσκησης και καλής διατροφής δεν θα πρέπει να επιδιώκει να κάνει τον εαυτό του να πεινάσει", λέει ο Tidmarsh.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά πεινάτε συνέχεια, αυξήστε την πρόσληψη υγιεινών πρωτεϊνών - όπως κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι και κάποια γαλακτοκομικά από χορτάρι - διατηρώντας παράλληλα τους θερμιδικούς σας στόχους. Αν η διατροφή σας είναι "τέλεια", αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε συνέχεια πεινασμένοι, ίσως χρειαστεί να κοιτάξετε πέρα από το πρόγραμμα γευμάτων σας.
Το να πεινάτε δεν είναι ευχάριστο, δεν είναι υγιεινό και μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους.
Δεν χρειάζεται να πεινάτε συνεχώς για να χάσετε βάρος.Όταν έχετε άγχος ή ένταση, το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Αυτό ενισχύει το αίσθημα της πείνας. Πολλοί άνθρωποι κάτω από άγχος επιθυμούν επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος ή και τα δύο. Μπορεί να είναι η προσπάθεια του σώματός σας να "κλείσει" το τμήμα του εγκεφάλου σας που σας προκαλεί ανησυχία.
Κατευθυνθείτε εδώ για να δείτε αν τρώτε αρκετές θερμίδες για απώλεια βάρους. Να χάσετε το φόβο της πείνας και να ξέρετε ότι μπορείτε να την ελέγξετε/ανταποκριθείτε σε αυτήν: υπάρχει μια ορισμένη φοβία της πείνας στον πολιτισμό μας, που μας οδηγεί στο να πιστεύουμε ότι αν βρίσκεστε σε ένα υγιεινό πρόγραμμα απώλειας/διατήρησης βάρους, δεν πρέπει να αισθάνεστε ποτέ πεινασμένοι ή ότι αν πεινάτε συνεχώς, πρόκειται να πάρετε πολλά κιλά.Τα αρτοσκευάσματα, το λευκό ψωμί, πολλά συσκευασμένα γεύματα και τα φαστ φουντ στερούνται αυτών των θρεπτικών συστατικών, αλλά είναι πλούσια σε λιπαρά και ανθυγιεινούς υδατάνθρακες. Αν τρώτε πολλά από αυτά, μπορεί να ξαναβρείτε τον εαυτό σας πεινασμένο σύντομα μετά από ένα γεύμα. Μπορεί να φάτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το κουτάβι σας είναι πάντα πεινασμένο και θα διερευνήσουμε τι μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι το κουτάβι σας δεν θα το παρακάνει με την εμμονή στο φαγητό! Σε αυτή την ανάρτηση θα σας δώσουμε έναν αναλυτικό οδηγό σε αυτές τις πέντε πτυχές της διατροφής του κουταβιού σας: Το κουτάβι σας μπορεί να είναι πάντα πεινασμένο επειδή χρειάζεται περισσότερες ημερήσιες θερμίδες.
Η απώλεια βάρους δεν ήταν αρχικά ο στόχος μου, αλλά έχω χάσει 10 κιλά τον τελευταίο χρόνο χωρίς καν να προσπαθώ να χάσω βάρος ή να κάνω δίαιτα.
Αυτό είναι καλό και η μείωση της πείνας είναι ίσως ο κύριος τρόπος με τον οποίο οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων προκαλούν απώλεια βάρους.
Ένας ειδικός σε θέματα απώλειας βάρους εξηγεί αν είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πεινασμένοι ενώ κάνετε δίαιτα και προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Το να αφήνετε την πείνα σας να σας καθοδηγεί είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους.
Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν διατηρήσει την απώλεια βάρους για τουλάχιστον πέντε χρόνια ανέφεραν ότι κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες την ημέρα από τους υπέρβαρους ενήλικες, αλλά έτρωγαν συνολικά μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, ιδίως επιλογές με χαμηλές θερμίδες και πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά και ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως.Το να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι το βάρος δεν θα παραμείνει μακριά για πολύ.
Εδώ και ένα χρόνο, παρέχω προσωπική συμβουλευτική σε άτομα με διάφορους στόχους, αλλά όταν επρόκειτο για άτομα που ήθελαν να χάσουν βάρος, άκουγα "Απλά δεν πεινάω" περισσότερες φορές από όσες μπορείτε να μετρήσετε.
Και όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η διατήρηση των ορμονών σας υπό έλεγχο (που σημαίνει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα) αποτελεί βασικό συστατικό.
Θα πρέπει να αποφεύγετε να πεινάτε πολύ αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αδυνάτισμα σημαίνει να πεινάτε συνέχεια, αλλά αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, ένας προσωπικός γυμναστής πιστεύει ότι η πείνα πρέπει να αποφεύγεται πάση θυσία αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είστε πεινασμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές.
Σημειώστε ότι η απώλεια λίπους και όχι η απώλεια μυών είναι ο απώτερος στόχος των προγραμμάτων απώλειας βάρους.
Το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής 30 ημερών μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα κατά τον πρώτο μήνα. Η προσπάθεια να χάσετε βάρος γρήγορα μέσα σε ένα μήνα μπορεί να είναι μια πολύ καλή αρχή για να τηρήσετε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής που θα κρατήσει το βάρος μακριά για πάντα.
Αυτό όχι μόνο ακούγεται σαν ένας εξαιρετικά άβολος τρόπος να περνάτε τη ζωή σας, αλλά δεν πρόκειται επίσης να σας βοηθήσει στην πορεία απώλειας βάρους.
Ορισμένοι σύμβουλοι απώλειας βάρους έχουν μεγάλη επιτυχία χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο που ονομάζεται Κλίμακα Πείνας, για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επανασυνδεθούν με το να τρώνε ανταποκρινόμενοι στις ενδείξεις πείνας και πληρότητας του σώματός τους.