Περιορίστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε ημερησίως για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που θα χρειαστεί να κάψετε χρησιμοποιώντας το ελλειπτικό σας. Αν καταφέρετε να μειώσετε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων κατά 500 από εκεί που είναι τώρα, θα χρειαστεί να γυμνάζεστε μόνο για περίπου 41 λεπτά την ημέρα για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Το σχέδιο απώλειας βάρους σας. Μπορείτε να το δημιουργήσετε αυτό κόβοντας 1.750 θερμίδες από τη διατροφή σας και καίγοντας άλλες 1.750 θερμίδες μέσω της άσκησης. Εάν ζυγίζετε 185 κιλά, μπορείτε να κάψετε 1.750 θερμίδες εβδομαδιαίως με περίπου πέντε προπονήσεις μισής ώρας στο ελλειπτικό μηχάνημα ή εννέα προπονήσεις των 15 λεπτών κατανεμημένες σε όλη την εβδομάδα.
Τα ελλειπτικά μηχανήματα γυμνάζουν ταυτόχρονα το άνω και το κάτω μέρος του σώματος; Όταν τρέχετε είτε σε εξωτερικό χώρο είτε σε διάδρομο, καίτε θερμίδες και γυμνάζετε πολύ τους μυς των ποδιών. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό, μπορείτε να γυμνάσετε το άνω και το κάτω μέρος του σώματος ταυτόχρονα. Τα ελλειπτικά μηχανήματα γυμνάζουν τα πόδια, το στήθος, τους ώμους, την πλάτη και τα χέρια.
Η τακτική άσκηση σε έναν ελλειπτικό γυμναστή σας βοηθά να καίτε θερμίδες, κάτι που είναι το κλειδί στη μάχη για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, το να ανεβαίνετε στο μηχάνημα κάθε μέρα δεν εγγυάται την απώλεια βάρους.
Για να κάνετε μια προπόνηση HIIT στο ελλειπτικό, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) λέει να αυξήσετε την αντίσταση και την ταχύτητά σας στο μηχάνημα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τα μειώσετε και τα δύο για δύο λεπτά για αποκατάσταση.
Πόσες θερμίδες καίει ένα ελλειπτικό μηχάνημα; Ο ελλειπτικός προπονητής είναι ένα σταθερό μηχάνημα γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μιμηθεί το ανέβασμα σκαλοπατιών, το περπάτημα ή το τρέξιμο, χωρίς να προκαλεί μεγάλες επιπτώσεις στις αρθρώσεις. Ο μέσος όρος των ατόμων μπορεί να κάψει μεταξύ 175 και 225 θερμίδες ανά 30 λεπτά άσκησης στο ελλειπτικό μηχάνημα με μέτρια προσπάθεια.Πόσες θερμίδες καίγονται σε 20 λεπτά σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα; Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε 115-160 θερμίδες σε 20 λεπτά σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα στη ρύθμιση αντίστασης 5. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε 20 λεπτά με προπόνηση υψηλότερης έντασης και αν ζυγίζετε περισσότερο.
Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα για την απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα που διαθέτει προκαθορισμένα προγράμματα προπόνησης.Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να γυμνάζεστε περίπου 60 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Τι είναι το ελλειπτικό μηχάνημα; Το ελλειπτικό ή cross-trainer είναι ένα δημοφιλές σταθερό μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης που προσομοιώνει το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ανέβασμα σκαλοπατιών.
Επαναλαμβανόμενες μελέτες δείχνουν ότι και οι δύο δραστηριότητες είναι εξαιρετικές για την καρδιαγγειακή υγεία. Αλλά κερδίζετε κάποια ξεχωριστά οφέλη συνδυάζοντας το τρέξιμο και τις ελλειπτικές προπονήσεις ως μέρος μιας στρατηγικής προπόνησης αντοχής.
Η καρδιακή άσκηση, όπως η χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος, είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό, θα πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Κάθε φορά που συναντώ έναν αρχάριο στο γυμναστήριο, ακούω αυτή την ερώτηση τις περισσότερες φορές: ποιος είναι ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να τρέξει κανείς στο ελλειπτικό μηχάνημα για να χάσει βάρος. Τώρα που βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα, ακόμη και η προπόνηση για 30 λεπτά στο ελλειπτικό θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος σε λιγότερο χρόνο.Πόσο ζυγίζει ένα άτομο όταν ασκείται σε ελλειπτικό; Ένα άτομο ζυγίζει 160 κιλά και ασκείται σε ένα ελλειπτικό (μια εργασία που έχει τιμή ΜΕΤ 5,0) για 1 ώρα και 20 λεπτά.
Επειδή το εύρος της κίνησης σε ένα ελλειπτικό ορίζεται από το μηχάνημα και επειδή τα πόδια παραμένουν στα πεντάλ και τα χέρια στις χειρολαβές, μπορεί να υπάρχει μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού από πρόσκρουση ή επαναλαμβανόμενη καταπόνηση. 5. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανάποδα Φυσικά, μπορείτε πάντα να τρέχετε ανάποδα, αλλά πρόκειται για μια αντι-διαισθητική μορφή άσκησης.
Η απώλεια βάρους περιγράφει απλώς την απώλεια βάρους από τους μυς, και αυτό είναι ένα πολύ πιο επιθυμητό, καθώς και υγιή και ισορροπημένο στόχο από την απλή μείωση του βάρους.
Ποια είναι τα οφέλη των ελλειπτικών μηχανημάτων; Τα ελλειπτικά μηχανήματα παρέχουν προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο. Αν και μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος με οποιοδήποτε μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης, όπως ο διάδρομος ή το στατικό ποδήλατο, τα ελλειπτικά μηχανήματα προσφέρουν ορισμένα πλεονεκτήματα. Η προπόνηση σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα καίει σημαντικό αριθμό θερμίδων.Το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα (ή σε οποιοδήποτε είδος καρδιομηχανήματος) βασίζεται σε κάτι περισσότερο από τη διάρκεια της προπόνησής σας, αν και αυτό είναι επίσης σημαντικό. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το βάρος σας καθορίζεται από το πόσες θερμίδες προσλαμβάνετε, πόση σωματική δραστηριότητα έχετε και τον βασικό σας μεταβολισμό.
Σύμφωνα με τον Dr. Len Kravitz, οι ελλειπτικοί προπονητές σας επιτρέπουν να καίτε 8-9 θερμίδες ανά λεπτό. Αυτό ισοδυναμεί με 11,5 λεπτά τρεξίματος ή αερόβιας άσκησης. Τα ελλειπτικά μηχανήματα παρέχουν λιγότερη καταπόνηση και πόνο στις αρθρώσεις σε σύγκριση με τον διάδρομο ή το κανονικό τρέξιμο.
Οι ελλειπτικοί προπονητές μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων, στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και στην τόνωση του σώματος. Μπορεί κανείς να χάσει το λίπος της κοιλιάς ακολουθώντας ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής του.
Εάν είστε νέος και ασκείστε σε ελλειπτικό μηχάνημα για να χάσετε λίπος, βεβαιωθείτε ότι κάνετε σωστή διατροφή.
Εάν, ωστόσο, θέλετε να χάσετε βάρος, η ACSM προτείνει 250 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα.
Όπως μπορείτε να δείτε, 20 λεπτά ή ακόμη και 10 λεπτά στο ελλειπτικό είναι αρκετά για να χάσετε βάρος γρήγορα, αν κάνετε προπόνηση HIIT ή προπόνηση με βάση τον καρδιακό ρυθμό και αν προσαρμόζετε σωστά τη διατροφή σας.
Πόση ώρα πρέπει να τρέχετε στο ελλειπτικό για να χάσετε βάρος βασίζεται επίσης στο πόσο καιρό τα πόδια ή οι πνεύμονές σας μπορούν να συνεχίσουν να αναπνέουν χωρίς να κουράζονται.
Μόλις 20 λεπτά στο ελλειπτικό γυμνάζει τους μύες του άνω και του κάτω μέρους του σώματός σας χωρίς μεγάλη επιβάρυνση των αρθρώσεών σας. Σηκώστε το χέρι σας αν σας αρέσει να περνάτε ώρες βαδίζοντας στο διάδρομο.
Σε αντίθεση με άλλες μορφές μηχανημάτων γυμναστικής που στοχεύουν μόνο σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος, ο ελλειπτικός προπονητής παρέχει προπόνηση για όλο το σώμα, στοχεύοντας τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος γρήγορα και ομοιόμορφα.
Ο συνδυασμός του τρεξίματος με την ελλειπτική προπόνηση σας προσφέρει μια πιο ισορροπημένη, ολόσωμη προπόνηση. Το τρέξιμο προσφέρει μεγάλη κάμψη στις γάμπες και τους αστραγάλους, ενώ η ελλειπτική προπόνηση δημιουργεί κάμψη στους γοφούς, τους μηρούς και τα γόνατα.
Αυτό είναι ένα ερώτημα που πιθανώς αναρωτιέστε αν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό μηχάνημα για να χάσετε βάρος.
Για μέγιστο όφελος, μπορείτε να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό σας για περπάτημα ή τρέξιμο μεταξύ 12-20 μιλίων την εβδομάδα. Εάν γυμνάζεστε πέντε ημέρες την εβδομάδα και χρειάζεστε 15 λεπτά για να διανύσετε ένα μίλι, θα πρέπει να καταγράφετε μεταξύ 36 και 60 λεπτών σε κάθε συνεδρία. Εάν γυμνάζεστε μόνο τρεις ημέρες την εβδομάδα, πρέπει να γυμνάζεστε μεταξύ 60-100 λεπτών ανά συνεδρία.
Μια ινδική πόσο καιρό θα πρέπει να ασκηθώ στο ελλειπτικό για να χάσω βάρος γυναίκα στο θα πρέπει να ελλειπτικό για να χάσω Βρυξέλλες ζήτησε Salbanda, μια Flintner πόσο καιρό θα πρέπει να ασκηθώ στο ελλειπτικό για να χάσω βάρος εκπρόσωπος, πόσο καιρό θα πρέπει να ασκηθώ στο ελλειπτικό για να χάσω βάρος για να συναντηθούν τακτικά Η συνέντευξη των μέσων ενημέρωσης μια απλή και ξεκάθαρη ερώτηση Πιστεύετε στο Θεό Απάντησε με μεγάλη λεπτομέρεια.