Πρέπει να συνδυάζετε καρδιο και προπόνηση με βάρη;

Υπήρξε μια μετα-ανάλυση 21 μελετών όπου διερευνήθηκε ο αντίκτυπος του συνδυασμού καρδιακής άσκησης και προπόνησης με βάρη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που συνδύαζαν καρδιο και βάρη την ίδια ημέρα είδαν 31% πτώση στη μυϊκή ανάπτυξη και 18% πτώση στη δύναμη. Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της προπόνησης με καρδιο και βάρη, όταν πραγματοποιούνται ξεχωριστά.

Είναι η καρδιοαναπνευστική άσκηση η λιγότερο αποτελεσματική μορφή άσκησης;

Κάνοντας cardio, αεροβική ή τζόκινγκ, η καρδιά σας χτυπάει δυνατά και αισθάνεστε καλά. Αλλά για την απώλεια βάρους, πιστεύω ότι το cardio είναι η λιγότερο αποτελεσματική μορφή άσκησης. Δεν είναι τόσο απλό όσο το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση σας κάνει να πεινάτε περισσότερο. Το σώμα σας θέλει να αντικαταστήσει αυτές τις χαμένες θερμίδες.

Ποια είναι η καλύτερη καρδιοπροπόνηση;

Υπάρχει λόγος που ο Ρόκι προπονείται με σχοινάκι! Πρόκειται για μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές καρδιοπροπονήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή και τη δύναμη, την ταχύτητα και την ευκινησία σας.

Καρδιο για την απώλεια βάρους Ώρα να χτυπήσετε την καρδιά σας γιατί, ναι, η καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το οποίο είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους με καρδιοαναπνευστική άσκηση.

Η ποσότητα καρδιακής άσκησης που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το τρέχον βάρος σας, η διατροφή, το επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας και η ηλικία σας.

Έχει θέση το cardio σε ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής;

Πιθανότατα γνωρίζετε επίσης ότι -αν χρησιμοποιηθεί σωστά- το καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα έχει τη θέση του. Ανάλογα με το τι κάνετε, αυτή η θέση ποικίλλει... αλλά πάντα υπάρχει μια θέση σε ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση κάποιου είδους, εκ των οποίων ο κυριότερος είναι ότι κάνει καλό στην καρδιαγγειακή υγεία.

Είναι όλες οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις ίδιες όταν πρόκειται για απώλεια βάρους;

Δεν είναι όλες οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις ίδιες όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Οποιοσδήποτε τύπος cardio είναι σημαντικός για να συμπεριληφθεί σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης, αλλά οι δύο κύριοι τύποι cardio είναι το steady-state cardio και το interval-based cardio.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να τονωθείτε ή απλώς να παραμείνετε υγιείς γενικά, δοκιμάστε να προσθέσετε ασκήσεις καρδιολογίας στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας.

Είναι η καρδιά ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Ξεκινήστε με αυτές τις προπονήσεις Οι θαμώνες της αίθουσας γυμναστικής με βάρη επαινούν την προπόνηση δύναμης ως το κλειδί για την απώλεια βάρους, ενώ οι βασίλισσες (και οι βασιλιάδες) της καρδιολογίας υπερασπίζονται τη μέθοδο προπόνησης που προτιμούν ως τον καλύτερο τρόπο για την καύση θερμίδων. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα θέματα που συζητιούνται έντονα, η πραγματικότητα δεν είναι τόσο άσπρη και μαύρη.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τύποι καρδιοαναπνευστικής άσκησης για την απώλεια βάρους;

Οι καλύτεροι τύποι cardio για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους είναι είτε cardio χαμηλού αντίκτυπου και χαμηλής έντασης, όπως η κωπηλασία, το περπάτημα με κλίση και το ποδήλατο, είτε προπονήσεις HIIT που εφαρμόζονται σε μικρές δόσεις, όπως το kickboxing, η διαλειμματική προπόνηση και η προπόνηση με βάρη. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το cardio είναι η τρίτη πιο σημαντική μεταβλητή κατά τη διάρκεια μιας φάσης απώλειας βάρους.

Είναι καλύτερα να κάνετε cardio πριν ή μετά τα βάρη;

"Το cardio μετά τα βάρη είναι πιο ασφαλές από το cardio πριν τα βάρη, όχι μόνο για τα επίπεδα ενέργειας, αλλά και για την ενίσχυση της απώλειας λίπους", λέει ο Lee Boyce, C.P.T., ιδιοκτήτης της Boyce Training.

Πώς μπορώ να κάνω την προπόνησή μου πιο αποτελεσματική;

Το κλειδί για να διασφαλίσετε ότι η καρδιοπροπόνησή σας θα παραμείνει αποτελεσματική είναι η ποικιλία, κρατώντας πάντα το σώμα σας να μαντεύει τι πρόκειται να του ρίξετε στη συνέχεια. Αν το προγραμματίσετε αυτό, γίνεται πολύ πιο εύκολο και πιο διασκεδαστικό, καθώς δομείτε κάποια ποικιλία στην καρδιοπροπόνησή σας.

Τι μπορούν να κάνουν για εσάς 30 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης την ημέρα;

Θα γίνετε πιο δυνατοί και θα αυξήσετε την αντοχή σας αν κάνετε 30 λεπτά cardio κάθε μέρα. Το να κάνετε 30 λεπτά cardio κάθε μέρα είναι μια καλή ιδέα για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας του cardio να προάγει τη διαχείριση του στρες, να απελευθερώνει ορμόνες ευεξίας και να σας βοηθά να έχετε έναν καλό ύπνο.

Αν μπορείτε να κάψετε επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια μιας καρδιοπροπόνησης 30 λεπτών, αυτό ισοδυναμεί με απώλεια βάρους περίπου 10 κιλών το χρόνο!

Ας το παραδεχτούμε, οι περισσότεροι άνθρωποι αφιερώνουν πάρα πολύ χρόνο και προσπάθεια στο να κάνουν καρδιο για την απώλεια βάρους και την αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς.

Πειραματιστείτε με τις καλύτερες ασκήσεις cardio για την απώλεια βάρους για να βρείτε ποιες λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους υπό την επίβλεψη καρδιολόγου έχει βοηθήσει τόσους πολλούς ανθρώπους στη Νότια Φλόριντα να διατηρήσουν υγιές βάρος. Schiff και το εξειδικευμένο προσωπικό του κέντρου απώλειας βάρους θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Ως μία από τις καλύτερες καρδιοπροπονήσεις για την απώλεια βάρους, οι βηματισμοί με περπάτημα μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη σταθερότητα του πυρήνα σας, ενώ παράλληλα τονώνουν τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους, ενώ παράλληλα τεντώνουν τους μύες και τους ιστούς του σώματός σας.

Τι είναι η καρδιακή άσκηση; Αυτός ο τύπος δραστηριότητας ονομάζεται καρδιαγγειακή άσκηση - ή εν συντομία καρδιο. Η αερόβια άσκηση παρέχει καρδιαγγειακή προπόνηση. Ο όρος αερόβια σημαίνει "με οξυγόνο", πράγμα που σημαίνει ότι η αναπνοή ελέγχει την ποσότητα του οξυγόνου που μπορεί να φτάσει στους μυς για να τους βοηθήσει να κάψουν καύσιμα και να κινηθούν.

Κάνει κακό η πολλή καρδιοαναπνευστική άσκηση;

Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να κάνουν πάρα πολύ καρδιο. Όταν κάποιος θέλει να χάσει λίπος, ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνει; Κάνουν περισσότερη καρδιά. Το cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το cardio είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος. Μπορείτε να χάσετε λίπος και να φτάσετε σε ένα εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους χωρίς να κάνετε ούτε μια μέρα cardio.