Εάν επιθυμείτε να πάρετε βάρος, θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τρώτε ένα επιπλέον σνακ καθημερινά. Μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο μπορεί να αυξήσει τις πυκνές σε θρεπτικά συστατικά θερμίδες για να επιτύχετε υγιή αύξηση βάρους. Αν σας αρέσει η γεύση της μπανάνας, θα πρέπει να την τρώτε. Προσθέστε τις μπανάνες στο πρόγραμμα γευμάτων σας για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για τα φρούτα και τα λαχανικά.
Το φυσικό φυστικοβούτυρο έχει 190 θερμίδες σε δύο κουταλιές της σούπας, σύμφωνα με το USDA FoodData Central. Μιάμιση κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο θα είχε περίπου 142,5 θερμίδες, πιο κοντά στις 150 θερμίδες της μελέτης. Σύμφωνα με το Purple, το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες ενώ κοιμάστε.
Αυτό το smoothie μπανάνας με φιστικοβούτυρο 151 θερμίδων είναι ο αγαπημένος μου αντικαταστάτης μιλκσέικ! Το smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο είναι ένα μείγμα που αποτελείται από καλό, υγιεινό και έχει λιγότερες θερμίδες.Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση φυστικοβούτυρου σε μία μερίδα την ημέρα (δύο κουταλιές της σούπας) και φροντίστε να υπολογίσετε αυτές τις 190 θερμίδες στην ημερήσια θερμιδική σας ποσόστωση. Ιδανικά, δεν θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από μία κουταλιά της σούπας ανά γεύμα και ένα κουταλάκι του γλυκού ανά σνακ.
Μπορείτε απλά να φάτε ένα εν κινήσει, να προσθέσετε λίγο φυστικοβούτυρο ή να το χρησιμοποιήσετε σε ένα smoothie για μια ώθηση ενέργειας και μια πιο κρεμώδη υφή.Το φυστικοβούτυρο έχει επίσης πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά (συνιστώ να χρησιμοποιείτε φυσικό φυστικοβούτυρο με λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη).
Φάτε τις μπανάνες σας με λίγη πρωτεΐνη και λίπος από λίγο βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο, και θα δώσετε στο γλυκό σνακ ακόμα μεγαλύτερη αντοχή, λέει ο Rumsey.
Μπορείτε να τρώτε φυστικοβούτυρο κάθε μέρα και να χάνετε βάρος; Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει επίσης μπανάνες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και σνακ, μερικές φορές σε γευστικό συνδυασμό με φυστικοβούτυρο. Η ιστοσελίδα της Sunland παρέχει ένα δείγμα μενού που σας επιτρέπει να τρώτε φυστικοβούτυρο κάθε μέρα και παράλληλα να επιτυγχάνετε σταδιακή απώλεια βάρους. Τα smoothies με φυστικοβούτυρο και μπανάνα θα κρατήσουν την πείνα σας μακριά.Για σνακ, βάλτε στον φούρνο μικροκυμάτων 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο μέχρι να λιώσει, στη συνέχεια ανακατέψτε 3/4 φλιτζανιού γιαούρτι χωρίς λιπαρά και προσθέστε φέτες μπανάνας. Η δίαιτα με φυστικοβούτυρο προτείνει επίσης την κατανάλωση μιας μπανάνας το μεσημέρι. Είναι εύκολο να προσθέσετε μερίδες φυστικοβούτυρου στα γεύματα και τα σνακ σας, σημειώνει ο Pierre.
Φυστικοβούτυρο μπανάνα smoothie απώλεια βάρους σε μια μερίδα που σας προτείνουμε σήμερα θα παρέχει μόνο περίπου 229 έως 266 θερμίδες.
Valencia φιστίκια, έχει σχεδιάσει μια δίαιτα με φυστικοβούτυρο για τους λάτρεις αυτής της πλούσιας σε πρωτεΐνες τροφής.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση φιστικιών ή φυστικοβούτυρου θα προωθήσει την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά η έρευνα λέει ότι η πρόσληψη φιστικιών ή φυστικοβούτυρου θα μειώσει τα κορεσμένα λιπαρά και έτσι θα αυξήσει τα υγιεινά μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που καταναλώνει.
Πόσο βάρος χάνετε με μια δίαιτα smoothie; Η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε πίνοντας smoothies ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με τον τύπο της δίαιτας που ακολουθείτε. Αν πίνετε μόνο ένα smoothie την ημέρα και το χρησιμοποιείτε ως κύριο υποκατάστατο γεύματος, τότε μπορείτε να υπολογίσετε την εξοικονόμηση θερμίδων χρησιμοποιώντας κάτι όπως το MyFittnessPal ή κάποια άλλη εφαρμογή. Μαζί με την μπανάνα, η χρήση μίας κουταλιάς φυστικοβούτυρο σίγουρα βοηθά να χορτάσετε όταν φτιάχνετε αυτό το smoothie. Peanut Butter & Banana Joy Ένα από τα αγαπημένα μου συστατικά που προσθέτω σε smoothies που προορίζονται να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους είναι η μπανάνα.Ο Pierre προσφέρει δύο συνταγές για τον συνδυασμό φυστικοβούτυρου και μπανάνας σε νόστιμες λιχουδιές. Για πρωινό, βάλτε 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, μία ώριμη μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας καβουρδισμένο φύτρο σιταριού και 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε σε ένα μιλκσέικ.
Ωστόσο, σήμερα, θα σας παρουσιάσουμε μόνο μερικές δημοφιλείς συνταγές για να φτιάξετε smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο. Το φυστικοβούτυρο και τα αμύγδαλα περιέχουν υγιεινά λιπαρά που βοηθούν επίσης να μείνετε ικανοποιημένοι, ενώ η πρωτεΐνη είναι ιδανική για την τόνωση ή την οικοδόμηση των μυών.Ποια είναι η διατροφική ανάλυση μιας μπανάνας; Πρώτον, ποια είναι η διατροφική ανάλυση μιας μπανάνας; Μια μικρή, ώριμη μπανάνα έχει περίπου 112 θερμίδες, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ. Αποτελείται από 0,85 γραμμάρια πρωτεΐνης, 26,4 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 0,3 γραμμάρια λίπους.
Αυτό το ψωμί μπανάνας παίρνει μια νέα εκδοχή - το φυστίκι - έτσι ώστε να κάνετε το σάντουιτς σας με φυστίκι και μπανάνα ακόμα πιο δημιουργικό. Πάρτε μια φέτα (ή δύο) από το ψωμί μπανάνας με φυστίκι, απλώστε λίγο βούτυρο ξηρών καρπών και προσθέστε από πάνω την μπανάνα σας. Η αντικατάσταση του κανονικού ψωμιού με αυτή την έξτρα γεύση μπανάνας είναι ένα σίγουρο σχέδιο για να ανεβάσετε το φαγητό σας στο επόμενο επίπεδο.
Εκτός από τις μπανάνες, ένα άλλο φρούτο που ταιριάζει πολύ καλά με το φυστικοβούτυρο είναι τα μήλα! Αυτός είναι ίσως ο πιο απλός τρόπος για να απολαύσετε το φυστικοβούτυρο αλλά και ένας από τους πιο νόστιμους! Απλά κόψτε σε φέτες τα μήλα σας, προσθέστε μια καλή κουταλιά από το αγαπημένο σας φυστικοβούτυρο στο πλάι και χρησιμοποιήστε το ως ντιπ.
Τώρα, έτοιμοι να ξέρετε ότι πρέπει να προετοιμάσετε τα συστατικά εκτός από τη μπανάνα και το φυστικοβούτυρο.
"Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε θερμίδες - δύο κουταλιές της σούπας έχουν περίπου 180 θερμίδες - οπότε η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους", δήλωσε η διαιτολόγος Natalie Rizzo, MS, με έδρα τη Νέα Υόρκη. Μην ανησυχείτε πάρα πολύ, όμως. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την πιθανή αύξηση βάρους ελέγχοντας το μέγεθος των μερίδων σας.
Χάστε βάρος τρώγοντας Αυτό το υγιεινό smoothie με φυστικοβούτυρο μπορεί να γίνει με ή χωρίς σκόνη πρωτεΐνης.
Ο ιστότοπος της Sunland παρέχει ένα δείγμα μενού που σας επιτρέπει να τρώτε φυστικοβούτυρο κάθε μέρα και παράλληλα να επιτυγχάνετε σταδιακή απώλεια βάρους.
Μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο είναι ένα σνακ πριν τον ύπνο που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Επιπλέον, ο Burgess πρότεινε επίσης να συνδυάζονται οι μπανάνες με πρωτεϊνούχες τροφές όπως το φυστικοβούτυρο, η ομελέτα και το ελληνικό γιαούρτι για να ενισχυθεί η επίδραση του κορεσμού ( 4 ).Η δίαιτα με φυστικοβούτυρο προτείνει επίσης την κατανάλωση μιας μπανάνας το μεσημέρι.
Αν προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης σε αυτό το smoothie με φυστικοβούτυρο και μπανάνα, θα αυξήσει την πρωτεΐνη κατά επιπλέον 21 γραμμάρια.
Τι συμβαίνει αν φάτε πολύ φυστικοβούτυρο; Μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. "Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε θερμίδες - δύο κουταλιές της σούπας έχουν περίπου 180 θερμίδες - οπότε η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους", δήλωσε η διαιτολόγος Natalie Rizzo, MS, με έδρα τη Νέα Υόρκη. Μην ανησυχείτε πάρα πολύ, όμως. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την πιθανή αύξηση βάρους ελέγχοντας το μέγεθος των μερίδων σας.
Αν και η κατανάλωση μπανάνας δεν οδηγεί άμεσα σε απώλεια βάρους, ορισμένες ιδιότητες αυτών των φρούτων μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το φούσκωμα, να ελέγξετε την όρεξή σας και να αποτελέσουν υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τα επεξεργασμένα σάκχαρα ( 2 ).
Πάρτε αυτό το μουλιασμένο μείγμα, την μπανάνα και το φυστικοβούτυρο στο δοχείο του μίξερ.Τα smoothies με φυστικοβούτυρο σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση φυστικοβούτυρου, η κατανάλωση smoothies με φυστικοβούτυρο και γενικά η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια διατροφή πλούσια σε υγιεινά λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στα φιστίκια, έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Είναι μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο υγιεινή; Μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο είναι ένα σνακ πριν τον ύπνο που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αυτά τα συστατικά δεν είναι μόνο ένα νόστιμο ζευγάρι, αλλά βοηθούν επίσης το ένα το άλλο να λάμψει. "Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν τους μυς σας να χαλαρώσουν", εξηγεί η Beckerman.
Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και η καλύτερη τροφή που μπορείτε να φάτε το πρωί για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αλλά δεν έχει τόσο καλή γεύση από μόνη της. Το κόλπο είναι να προσθέσετε γαρνιτούρες και γεύσεις για να δώσετε στο μπολ της βρώμης σας λίγη πίτσα, και το φυστικοβούτυρο ταιριάζει τέλεια με αυτό. Εδώ είναι η υγιεινή συνταγή βρώμης με φυστικοβούτυρο και μπανάνα.